Info Qtime
Want vitaal zijn en blijven; dat willen we toch allemaal?
Vitaliteit blijft een actueel thema. Vitale mensen met een gezonde leefstijl zitten beter in hun vel, zijn fysiek, mentaal en emotioneel in balans, presteren beter en kunnen beter met veranderingen omgaan. Zowel thuis als op je werk.
Werken aan vitaliteit en leefstijl vraagt voortdurend bewuste aandacht. Gelukkig zijn er verschillende manieren om met vitaliteit aan de slag te gaan. Denk aan gezonde voeding, regelmatig bewegen, ontspannen slapen en weinig stress. Welke past bij jou? Wat pak jij als eerste aan? Stap in twee workshops van deze online Carrousel!
Uitgerust wakker worden:
Voldoende slaap is van levensbelang om succesvol en vol energie te kunnen functioneren. Slaap wordt nog vaak over het hoofd gezien als onderdeel van een gezonde levensstijl, terwijl dit juist zo essentieel is. Slaap heeft invloed op je gezondheid, je gemoedstoestand en je gewicht.
Heb jij moeite met inslapen of doorslapen? Word je te vroeg of niet uitgerust wakker? Floris Wouterson, slaapexpert, trainer bij Sonnevelt opleidingen en schrijver van het boek “Superslapen”, geeft jouw tips om je slaappatroon optimaal te verbeteren.
Bewegen tijdens je werk:
Een groot deel van de dag ben je aan het werk, in de klas, op kantoor of ergens anders. Vaak betekent dit veel uren achter een bureau en weinig beweging. De risico’s daarvan blijken groot. Naast dat bewegen niet alleen goed is voor je lijf, is het ook bevorderend voor je brein en productiviteit.
Gelukkig kan beweging op het werk ook, net als een gezond tussendoortje. Hoe?
Claudia Otten, docent bewegingsonderwijs en decaan op het Lorentz Lyceum, neemt je mee op ontdekkingsreis langs veel manieren om tijdens je werk te bewegen. Zowel voor in de klas, als voor achter je bureau.
Voeding in relatie tot (arbeids)vitaliteit:
"Laat uw voeding uw medicijn zijn en uw medicijn uw voeding".
Deze stelling werd ruim 2300 jaar geleden door de grondlegger van de westerse geneekskunde Hippocrates bedacht en is tegenwoordig misschien wel actueler dan ooit. In essentie hebben we voeding nodig om te overleven, maar daarnaast kan ons voedsel ook een grote impact hebben op ons algehele gevoel van welzijn. Met de juiste voeding voel je je energieker, positiever en meer stressbestendig.
Tijdens deze online workshop bieden Izhar Butt (gecertificeerd fitness instructeur) en zijn zus Kiren Butt (gediplomeerd diëtiste) jou handvatten om een beter beeld van je voedingspatroon te krijgen, zodat je deze vervolgens optimaal af kan stemmen op wat jouw lichaam en geest nodig hebben.
Stress de baas
Heb jij het gevoel dat jij aan het roer staat van jouw leven? Voer jij de regie, zowel op het werk als privé? Of wil jij leren een betere stressmanager te worden? Ieder mens heeft stress en kortdurende stress zorgt dat we beter presteren. Zolang we maar weten hoe we gezond kunnen omgaan met stress.
In deze korte workshop geeft Hanneke Hoens, vitaliteitscoach en trainer bij Sonnevelt opleidingen / Anette Martens, trainer bij Sonnevelt opleidingen en docent Mensendieck aan de Hogeschool van Amsterdam je enkele handreikingen om (onbewuste) stressfactoren in je leven te herkennen en om hier effectief mee aan de slag te gaan.
Vitaliteit staat voor energie, voor thuis en op je werk. Vitale medewerkers dragen bij aan een gezonde organisatie. En vitaal zijn en blijven; dat willen we toch allemaal?
Vitaliteit blijft een actueel thema. Vitale mensen met een gezonde leefstijl zitten beter in hun vel, zijn fysiek, mentaal en emotioneel in balans, presteren beter en kunnen beter met veranderingen omgaan. Zowel thuis als op je werk.
Werken aan vitaliteit en leefstijl vraagt voortdurend bewuste aandacht. Gelukkig zijn er verschillende manieren om met vitaliteit aan de slag te gaan. Denk bijvoorbeeld aan gezonde voeding, regelmatig bewegen etc. Welke past bij jou? Wat pak jij als eerste aan?
Doe inspiratie op tijdens 2 workshops bij deze Carrousel!
|
Tijden |
|
Onderwerp Qtime |
|
|
15:30 – 16:30 uur |
Eerste ronde |
De juiste werkhouding Hugo Smits, trainer en fysiotherapeut. Eigenaar van CrossFit Waalfront |
Gezonde voeding Izhar Butt en Kiren Butt |
|
16.30 - 16.40 uur Gezonde bite |
|||
|
16:45 – 17:45 uur |
Tweede ronde |
Ontdek hoe je echt kunt luisteren naar jezelf Eefje van Antwerpen
|
Wat ademhaling kan doen voor jouw vitaliteit |
De juiste werkhouding
Een slechte werkhouding kan veel klachten met zich meebrengen. Langdurig zitten en/of staan resulteert vaak in (heftige) rug- en nekklachten. Ondanks dat we dit weten besteden we hier niet zoveel aandacht aan. Helaas zullen deze werkhoudingen niet veel veranderen. Wel kunnen we door middel van de juiste oefeningen onszelf zo goed mogelijk voorbereiden om deze klachten te voorkomen of eventueel te verminderen.
Tijdens deze praktische workshop behandelen we de belangrijkste oefeningen op het gebied van ‘blessure preventie omtrent rugklachten’ en ‘een juiste houding’. Deze oefeningen vormen de basis van jouw routine waarmee je thuis aan de slag kunt gaan. Daarnaast zullen we ook oefeningen doornemen die je makkelijk door de dag heen kunt toepassen voor een juiste werkhouding.
Gezonde voeding
In deze workshop krijg je informatie en tips over hoe je beter inzicht krijgt in wat voor jou werkt. We besteden aandacht aan de basis: calorieën, macro- en micronutriënten, vervolgens ga je actief aan de slag met inzicht creëren in je eigen behoefte en inname van voeding. Tenslotte kijken we tijdens een digitale 'supermarktsafari' kritisch naar alledaagse voedingsartikelen en eventuele gezonde(re) alternatieven.
Ontdek hoe je echt kunt luisteren naar jezelf!
Ja maar…
Enerzijds, anderzijds…
Maar wat als…
Die innerlijke stemmen: je kent ze vast wel. Het gevoel dat er een engeltje en een duiveltje op je schouders staan wanneer je voor een grote keuze staat.
Voice Dialogue is een effectieve methode om in gesprek te gaan met deze verschillende stemmen in jezelf. Het geeft je inzicht én helpt je met het maken van keuzes of het zetten van stappen.
In deze workshop maak je op een luchtige manier kennis met de methode Voice Dialogue. Je krijgt informatie over hoe het werkt en enkele persoonlijke opdrachten en tools waar we tijdens de workshop mee oefenen en waar je thuis mee verder aan de slag kan.
Belangrijk: tijdens een individuele sessie Voice Dialogue gaan we daadwerkelijk in gesprek met de stemmen in jezelf. In deze workshop doen we dat niet – je krijgt oefeningen die je individueel tijdens de workshop kunt maken (en niet hoeft te delen met de groep als je dat niet wil) en waar je thuis verder mee aan de slag kunt.
Wat ademhaling kan doen voor jouw vitaliteit
Zonder ademhalen kunnen we niet leven. Toch staan we nauwelijks stil bij de kwaliteit van onze dagelijkse manier van ademen. Je ademhaling is een van de meest onderschatte middelen om gezond en krachtig te kunnen leven.
Deze workshop is voor iedereen die de kracht van ademhaling wil ontdekken en hoe je stress en spanningen in het dagelijks leven kan verminderen. Je krijgt concrete ademhalingsoefeningen aangereikt die je helpen te ontspannen, die zorgen voor meer energie en je gedachten tot rust te brengen.
